Wieczór bez ekranów – dlaczego warto?
Telefon i telewizor często towarzyszą nam od rana do późnego wieczora. Sięgamy po nie z przyzwyczajenia, nawet wtedy, gdy tak naprawdę potrzebujemy odpoczynku. Zamiast wyciszenia dostajemy jednak kolejne wiadomości, bodźce i informacje.
Wieczór bez telefonu i telewizora nie musi oznaczać nudy. To okazja, aby zwolnić, lepiej wsłuchać się w swoje potrzeby i zrobić coś, na co zwykle brakuje czasu. Nie trzeba planować skomplikowanych aktywności. Wystarczy odłożyć urządzenia, przygotować przyjemne miejsce i wybrać jedną lub dwie propozycje.
Jak przygotować się do spokojnego wieczoru?
Najłatwiej zacząć od ustalenia konkretnej godziny, po której nie korzystamy z ekranów. Może to być na przykład 19:30 albo ostatnia godzina przed snem. Telefon warto wyciszyć i odłożyć w innym pomieszczeniu. Jeśli używasz go jako budzika, przygotuj wcześniej tradycyjny zegarek lub budzik.
Pomocne będzie także stworzenie odpowiedniego nastroju:
– przygaś mocne światło,
– zapal lampkę lub bezpieczną świecę,
– przygotuj wygodne ubranie,
– zaparz herbatę albo przygotuj wodę z cytryną,
– uporządkuj miejsce, w którym chcesz odpoczywać.
Nie musisz całkowicie rezygnować z planu. Najważniejsze jest ograniczenie automatycznego sięgania po telefon i zastąpienie go czymś, co rzeczywiście sprawia przyjemność.
Czytanie książki lub czasopisma
Czytanie to jeden z najprostszych sposobów na spokojny wieczór. Wybierz książkę, która nie wymaga dużego wysiłku po intensywnym dniu. Może to być powieść, zbiór opowiadań, reportaż, poradnik dotyczący hobby albo książka pełna ilustracji.
Jeśli trudno ci skupić się na dłuższym tekście, zacznij od kilkunastu minut. Nie musisz wyznaczać sobie celu w postaci określonej liczby stron. Liczy się sama chwila spędzona z książką, bez powiadomień i pośpiechu.
Dobrym pomysłem jest także powrót do dawno nieczytanego czasopisma lub przeglądanie albumu fotograficznego. Taka forma odpoczynku pozwala zająć uwagę, a jednocześnie nie wymaga intensywnej koncentracji.
Muzyka, audiobook lub słuchowisko
Brak telewizora nie oznacza konieczności spędzania wieczoru w ciszy. Włącz spokojną muzykę, płytę, radio, audiobook albo słuchowisko. Warto wcześniej przygotować wybraną listę nagrań, aby nie korzystać z telefonu w trakcie odpoczynku.
Możesz dopasować dźwięki do nastroju:
– muzyka instrumentalna pomoże stworzyć spokojne tło,
– jazz lub klasyczne piosenki umilą przygotowywanie kolacji,
– odgłosy natury sprzyjają wyciszeniu,
– audiobook pozwoli przenieść się do innego świata,
– słuchowisko może być ciekawą alternatywą dla filmu.
Spróbuj słuchać aktywnie, bez wykonywania kilku innych czynności naraz. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i skup się na brzmieniu. To proste ćwiczenie pomaga oderwać myśli od codziennych obowiązków.
Kreatywne zajęcia bez presji
Twórczość nie jest zarezerwowana dla osób uzdolnionych artystycznie. Rysowanie, malowanie, pisanie czy układanie dekoracji może być przyjemnym sposobem na spędzenie wieczoru, nawet jeśli robisz to wyłącznie dla siebie.
Wypróbuj jedną z poniższych aktywności:
– szkicowanie przedmiotów znajdujących się w pokoju,
– kolorowanie obrazków,
– pisanie krótkiego opowiadania,
– prowadzenie dziennika,
– tworzenie listy marzeń i planów,
– układanie puzzli,
– robienie na drutach lub szydełkowanie,
– składanie papierowych modeli.
Nie oceniaj efektu i nie porównuj go z pracami innych osób. W tym ćwiczeniu ważny jest proces, a nie rezultat. Nawet kilkanaście minut spokojnego tworzenia może poprawić nastrój i pomóc się skoncentrować.
Domowe spa i pielęgnacja
Relaksujący wieczór możesz zamienić w prosty domowy rytuał pielęgnacyjny. Przygotuj ciepłą kąpiel lub prysznic, miękki ręcznik i ulubiony kosmetyk. Poświęć chwilę na spokojne umycie włosów, nałożenie kremu czy wykonanie delikatnego masażu dłoni.
Warto pamiętać o kilku zasadach:
– wybieraj produkty, które dobrze znasz i lubisz,
– przygotuj wszystko wcześniej, aby nie szukać potrzebnych rzeczy,
– nie spiesz się,
– zadbaj o komfortową temperaturę w łazience,
– po kąpieli załóż wygodne ubranie.
Taki rytuał nie musi być kosztowny ani rozbudowany. Czasami wystarczy ciepła herbata, balsam do ciała i kilka minut ciszy.
Gotowanie i spokojna kolacja
Przygotowanie posiłku może stać się przyjemnym zajęciem, jeśli potraktujesz je jako formę odpoczynku, a nie kolejny obowiązek. Wybierz prosty przepis, który nie wymaga wielu składników. Może to być zupa, pieczone warzywa, domowe naleśniki albo sałatka z ulubionymi dodatkami.
Podczas gotowania skup się na zapachach, kolorach i kolejnych etapach przygotowania. Nakryj stół, użyj ulubionego talerza i zjedz bez włączonego telewizora. Możesz prowadzić rozmowę z bliską osobą albo po prostu cieszyć się spokojem.
Jeśli mieszkasz sam, przygotuj porcję dla siebie i potraktuj kolację jak mały, codzienny rytuał. Nie trzeba czekać na wyjątkową okazję, aby zadbać o przyjemną atmosferę.
Rozmowa, gra lub wspólna aktywność
Wieczór bez ekranów to dobry moment na kontakt z domownikami. Zamiast wspólnie oglądać kolejny program, zagrajcie w planszówkę, karty albo prostą grę słowną. Możecie też rozwiązywać krzyżówki, układać puzzle lub wspólnie planować weekend.
Ciekawą propozycją jest rozmowa na podstawie przygotowanych pytań, na przykład:
– Co było dziś miłym momentem?
– Czego nowego dowiedziałeś się w ostatnim czasie?
– Jak chciałbyś spędzić najbliższy wolny dzień?
– Jakie miejsce chciałbyś kiedyś odwiedzić?
– Co pomaga ci odpocząć po trudnym dniu?
Takie pytania ułatwiają rozmowę i pozwalają lepiej się poznać. Nie trzeba poruszać poważnych tematów. Liczy się spokojna obecność i wspólnie spędzony czas.
Proste ćwiczenia wyciszające
Na zakończenie dnia możesz wykonać kilka łagodnych ćwiczeń rozciągających. Poruszaj ramionami, rozluźnij kark, wykonaj powolne skłony i spokojnie pooddychaj. Ruch powinien być delikatny i komfortowy.
Pomocne może być także krótkie ćwiczenie uważności. Usiądź wygodnie i przez kilka minut zwracaj uwagę na oddech, dźwięki w pomieszczeniu oraz odczucia w ciele. Gdy pojawią się inne myśli, zauważ je i spokojnie wróć do chwili obecnej.
Stwórz własny wieczorny rytuał
Nie istnieje jeden idealny sposób na odpoczynek bez telefonu i telewizora. Dla jednej osoby będzie to książka i herbata, dla innej gotowanie, muzyka albo rozmowa. Najlepiej przetestować kilka propozycji i sprawdzić, co rzeczywiście pomaga ci zwolnić.
Zacznij od jednej bezekranowej godziny raz lub dwa razy w tygodniu. Z czasem możesz wydłużyć ten czas albo stworzyć stały wieczorny rytuał. Nawet niewielka zmiana pozwala zakończyć dzień spokojniej i odzyskać przestrzeń na rzeczy, które dają prawdziwą przyjemność.
O autorze
